 Para que uma dieta possa ter sucesso temos de ter a orientação de um
médico ou de um nutricionista. E temos de nos preparar para algumas regras e
condições.
- Deve contar a partida com um período de restrições bastante longo,
dependendo da quantidade de peso que pretende perder.Diminuir a ingestão de
calorias e aumentar o gasto energético através da prática de exercício físico.
- Deve incluir alimentos de todos os grupos da roda de alimentos, nas doses
ajustadas para a perca de peso que pretende atingir.
- Deve reforçar a ingestão de verduras. Evite comer alimentos com alto valor
calórico.
- Deve reduzir ao máximo as gorduras os doces, o sal e o álcool e deve também
evitar os refrigerantes e as bebidas açucaradas.
- Deve passar a comer os alimentos todos cozidos e grelhados e deixar os
fritos e os refogados de lado.
- Deve usar azeite e óleos polinsaturados, como o de milho, girassol e soja.
- Deve também optar por ervas aromáticas e especiarias para dar gosto aos
alimentos em vez de usar o sal que faz muita retenção de líquidos.
- Deve também comer mais peixe do que carne pois o seu nível calórico é mais
baixo, quando comer carne deve tirar todas as gorduras e as peles caso seja
carne de aves.
- Deve beber muita água cerca de 1,5 a 2 litros por dia no mínimo mas ao longo
do dia.
- Deve trocar o leite gordo ou meio gordo por leite magro.
- Deve fazer entre 5 a 6 refeições diárias, 3 refeições de faca e garfo e mais
2 ou 3 pequenos lanches intercalares com as refeições que vão sustentar o nível
de glicose no sangue e não nos deixam ter aquela fome descontrolada que por
vezes não conseguimos aguentar.
- Não devemos nunca tirar a proteína das nossas dietas, devemos sim eliminar a
gordura e reduzir as calorias e os hidratos de carbono. Podemos também reduzir
as calorias nas fontes de proteína, em vez de comer carne comer peixe mas nunca
eliminar nem reduzir as fontes de proteína.
Se não o nosso organismo começa a
destruir massa muscular e com isso ficamos todos moles e flácidos. É o que
acontece muitas vezes quando vimos mulheres muito magras e todas moles e
flácidas, isso porque as pessoas tem a mania de reduzir tudo e até deixar de
comer.
As dietas com mais hipóteses de serem bem sucedidas são aquelas que apostam
em diminuir gradualmente a ingestão de calorias, por isso são mais prologadas.
As dietas que tem por objectivo a perda de peso muito rapidamente não são
aconselhadas pois o indivíduo fica muito debilitado física e psicologicamente.
Os especialistas recomendam que a perca de peso não seja superior a um quilo por
semana e que a ingestão diária de calorias não seja inferior a 1200. As dietas
que provocam perdas superiores a estes valores são consideradas arriscadas pois
provocam a perda de tecido muscular, para alem de não se conseguir uma
manutenção de peso a longo prazo o que é frustrante. |
