O coaching pessoal (também conhecido como coaching de vida) é um dos ramos do coaching e é uma técnica de desenvolvimento humano, que pretende alcançar a transformação pessoal.
Das várias áreas de coaching existentes, o coaching pessoal pretende equipar as pessoas para que elas se sintam realizadas, tenham equilíbrio nas suas vidas e alcancem as suas metas. É por isso muito importante que a pessoa estabeleça as metas que pretende atingir. O coach ajudará o cliente não só a definir essas metas, mas também a alcançá-las ao longo do tempo. Existem vários ramos do coaching pessoal, sendo que alguns deles são: coaching de relacionamento, coaching para emagrecimento, coaching financeiro, coaching desportivo, etc.
Se pretende ter contacto com um Coach que poderá ajuda-lo(a) no seu programa de Emagrecimento, basta contactar, carlos@danielsanogueira.com
COMO SE PERDE PESO
PERDER PESO É UMA QUESTÃO DE SAÚDE E MOTIVAÇÃO!
terça-feira, 8 de julho de 2014
domingo, 29 de dezembro de 2013
E que tal começar o Ano com um novo objectivo de Vida?
Descobrir a direcção da sua motivação, desejos, objectivos ou sonhos é um factor fundamental para construir de forma eficaz a estratégia que lhe permite manter-se alinhado com as suas acções.
Defina com clareza, quantos Quilos quer perder e em quanto tempo, mas, mesmo que não consiga atingir esse objectivo, não desanime, em vez disso, tente descobrir onde errou e a partir desse pressuposto, não volte a cometer esse erro no futuro.
Crie um plano, tem que saber concretamente, como vai chegar lá, quais são as acções que tem que tomar para alterar os seus hábitos rotineiros, isso é o mais difícil, durante muitos anos comeu sempre da mesma maneira e para si isso já é normal, foi assim que aprendeu durante toda a sua vida e para alterar esse comportamento, não vai ser fácil, o que não quer dizer impossível.
Portanto, pesquise e descubra quais são os alimentos que deve comer e aqueles que não deve comer. Hoje sabemos que os alimentos com Hidratos de Carbono, devem ser evitados à noite, o que não é fácil, mas consegue-se desde que haja um plano a seguir, evite também os açucares, as bebidas com gás, arranje uma forma de fazer actividade física, embora as caminhadas e as corridas possam ajudar, não são suficientes, o melhor será fazer uma mistura de exercícios aeróbicos, (caminhar, correr, nadar) com exercícios de força, (musculação) As actividades de força não são feitas durante um período de tempo. Ao contrário, são actividades, como a utilização de peso, ioga e treino funcional, que requerem sessões curtas de esforço. Os exercícios de força queimam calorias, embora menos que a actividade aeróbica, mas o importante, é que essas actividades activam e fortalecem os músculos, aumentando a relação gordura/músculo. Lembre-se de que quanto mais activa for a sua massa muscular, mais rápido será o seu metabolismo e mais depressa, queimará mais calorias, mesmo em repouso.
Então não fique à espera que as coisas funcionem sem a sua motivação, por isso mãos à obra e Feliz 2014.
Descobrir a direcção da sua motivação, desejos, objectivos ou sonhos é um factor fundamental para construir de forma eficaz a estratégia que lhe permite manter-se alinhado com as suas acções.
Defina com clareza, quantos Quilos quer perder e em quanto tempo, mas, mesmo que não consiga atingir esse objectivo, não desanime, em vez disso, tente descobrir onde errou e a partir desse pressuposto, não volte a cometer esse erro no futuro.
Crie um plano, tem que saber concretamente, como vai chegar lá, quais são as acções que tem que tomar para alterar os seus hábitos rotineiros, isso é o mais difícil, durante muitos anos comeu sempre da mesma maneira e para si isso já é normal, foi assim que aprendeu durante toda a sua vida e para alterar esse comportamento, não vai ser fácil, o que não quer dizer impossível.
Portanto, pesquise e descubra quais são os alimentos que deve comer e aqueles que não deve comer. Hoje sabemos que os alimentos com Hidratos de Carbono, devem ser evitados à noite, o que não é fácil, mas consegue-se desde que haja um plano a seguir, evite também os açucares, as bebidas com gás, arranje uma forma de fazer actividade física, embora as caminhadas e as corridas possam ajudar, não são suficientes, o melhor será fazer uma mistura de exercícios aeróbicos, (caminhar, correr, nadar) com exercícios de força, (musculação) As actividades de força não são feitas durante um período de tempo. Ao contrário, são actividades, como a utilização de peso, ioga e treino funcional, que requerem sessões curtas de esforço. Os exercícios de força queimam calorias, embora menos que a actividade aeróbica, mas o importante, é que essas actividades activam e fortalecem os músculos, aumentando a relação gordura/músculo. Lembre-se de que quanto mais activa for a sua massa muscular, mais rápido será o seu metabolismo e mais depressa, queimará mais calorias, mesmo em repouso.
Então não fique à espera que as coisas funcionem sem a sua motivação, por isso mãos à obra e Feliz 2014.
domingo, 20 de janeiro de 2013
Como acelerar o seu Metabolismo?
Aproveite estas Dicas
que lhe vou dar, nem pense em saltar o jantar ou viver de alface… Mas não é só
o metabolismo o único culpado pelos seus quilinhos a mais! E se fosse, o que
fazer para acelerá-lo? Muita gente tem o metabolismo lento e outras pessoas o
metabolismo acelerado.
O metabolismo é quem estabelece o ritmo no qual vai queimar as
suas calorias consumidas e ele tem
alterações com o passar dos anos (em média ele fica mais lento 5% a cada 10
anos após atingirmos os 40 anos), é influenciado pelo sexo (homens queimam mais calorias do que as
mulheres) e também pela quantidade de massa magra (músculo) no corpo, e além da
herança genética.
Como acelerá-lo?
1- A primeira e principal dica é: faça actividade física
diariamente, com exercícios aeróbicos e de Musculação, o que vai
necessariamente aumentar seu ritmo metabólico;
Isso porque os músculos queimam calorias até quando estão a descansar,
então, quanto mais músculos, mais rápido é o seu Metabolismo. Para ter uma noção,
em média cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada
quilo de gordura queima apenas quatro calorias por dia.
2- Coma várias refeições por dia.
Comer porções menores e várias delas durante o dia ajuda a
manter o metabolismo em alta e se for o contrário, ou seja, se passar longas
horas sem comer seu metabolismo vai reduzir para economizar energia.
Lembre-se também de que quem come sempre, come menos nas
principais refeições e então vai comer
menos calorias no final do dia.
3- Tente adoptar uma Dieta baseada em Proteínas, pois elas
precisam de 30% a mais de energia para serem digeridas. Na teoria, então, os
lanches ricos em proteínas são melhores.
O que pode fazer também é comer menos Hidratos de Carbono, a
partir das 17 h, porque a partir dessa hora o seu Metabolismo baixa, então evite
os Hidratos de Carbono a partir das 17 horas.
4- Dê atenção aos alimentos que aceleram o metabolismo como
pimenta-vermelha e chá-verde.
Por fim, assuma sua responsabilidade a respeito do seu
corpo, seu metabolismo e trabalhe para alterar a realidade.
Você vai conseguir!
Os alimentos termogénicos são
alimentos de digestão mais difícil que levam o organismo a trabalhar mais para
fazer a digestão. A seguir, os principais alimentos que aceleram o metabolismo:
Pimenta vermelha
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Gengibre
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Chá verde
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Chá branco
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Vinagre de maçã
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Cafeína
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Guaraná
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Produtos derivados do cacau
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Canela
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Linhaça
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Brócolis
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Couve
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Abacaxi
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Mostarda
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Alimentos condimentados e termogénicos não devem ser
consumidos por pessoas hipertensas e com problemas gastrointestinais.
sábado, 12 de janeiro de 2013
A Mudança
Para que a mudança na Perda de Peso, possa ser efectiva e duradoura, os motivos que estão na base da mudança são um forte gatilho para a acção. Saber os motivos da sua mudança irá alimentar a sua atitude e impulsionam-no a fazer coisas que facilitam a obtenção dos resultados desejados.
A consciencialização é o primeiro passo para a mudança ■Escolha o que quer alcançar: Observe o que tem perdido
Se já sabe o que quer mudar e porque quer, estabeleça uma data para iniciar a sua mudança. Apresento cinco passos que podem guiá-lo neste processo inicial:
■1- O que é que quer mudar e porquê? (seja específico)Perder peso, não é específico, tem que decidir, quanto quer perder e como.
■2- O que é que necessita para poder realizar a mudança desejada?( quais os passos que vai dar para mudar isso)
■3- O que é que o impede (algo real ou imaginado)? (escreva os comportamentos auto sabotadores e atitudes que consiga identificar)
■4- Numa escala de 1 a 10 qual é o seu grau de motivação para mudar?
■5- Quando pretende iniciar a mudança?
Se de facto pretende iniciar esta mudança, está na hora de começar a questionar o que tem feito até aqui, portanto eu fico a espera que me faça as perguntas nas quais tem dúvidas e pretende mudar, comece já a mudar a sua vida, está e espera de quê?
comoseperdepeso@gmail.com
Aproveito e coloco aqui um Video da Revista Sábado sobre a perde de Peso, clique aqui e veja
domingo, 14 de outubro de 2012
Como Ter Sucesso na sua perda de Peso
O que devemos fazer para que uma dieta possa ter sucesso. |
Para que uma dieta possa ter sucesso temos de ter a orientação de um
médico ou de um nutricionista. E temos de nos preparar para algumas regras e
condições.
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