tag:blogger.com,1999:blog-59058826768158189812024-03-14T09:41:04.918+00:00COMO SE PERDE PESOPERDER PESO É UMA QUESTÃO DE SAÚDE E MOTIVAÇÃO!
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-167124516382416762014-07-08T10:31:00.002+01:002014-07-08T10:32:41.564+01:00O coaching pessoal (também conhecido como coaching de vida) é um dos ramos do coaching e é uma técnica de desenvolvimento humano, que pretende alcançar a transformação pessoal.<br />
<br />
Das várias áreas de coaching existentes, o coaching pessoal pretende equipar as pessoas para que elas se sintam realizadas, tenham equilíbrio nas suas vidas e alcancem as suas metas. É por isso muito importante que a pessoa estabeleça as metas que pretende atingir. O coach ajudará o cliente não só a definir essas metas, mas também a alcançá-las ao longo do tempo. Existem vários ramos do coaching pessoal, sendo que alguns deles são: coaching de relacionamento, coaching para emagrecimento, coaching financeiro, coaching desportivo, etc.<br />
Se pretende ter contacto com um Coach que poderá ajuda-lo(a) no seu programa de Emagrecimento, basta contactar, carlos@danielsanogueira.com<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-nog7359SMr0/U7u59-uCUHI/AAAAAAAAATA/3FeYbSmWSFY/s1600/sonh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-nog7359SMr0/U7u59-uCUHI/AAAAAAAAATA/3FeYbSmWSFY/s1600/sonh.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/coachbetojaques?ref=hl&ref_type=bookmark">https://www.facebook.com/coachbetojaques?ref=hl&ref_type=bookmark</a></div>
<div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-2154079160118346772013-12-29T16:21:00.001+00:002013-12-29T16:21:21.161+00:00<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">E que tal começar o Ano com um novo objectivo de Vida?</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-DmlUkSCUct4/UsBF9jY_z2I/AAAAAAAAANM/HUPnSn8zmkc/s1600/slide-1-728.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-DmlUkSCUct4/UsBF9jY_z2I/AAAAAAAAANM/HUPnSn8zmkc/s320/slide-1-728.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; text-align: justify;">Descobrir a direcção da sua </span>motivação<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; text-align: justify;">, desejos, objectivos ou sonhos é um factor fundamental para construir de forma eficaz a estratégia que lhe permite manter-se alinhado com as suas acções.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 20px;">Defina com clareza, quantos Quilos quer perder e em quanto tempo, mas, mesmo que não consiga atingir esse objectivo, não desanime, em vez disso, tente descobrir onde errou e a partir desse pressuposto, não volte a cometer esse erro no futuro.</span></span></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 20px;">Crie um plano, tem que saber concretamente, como vai chegar lá, quais são as acções que tem que tomar para alterar os seus hábitos rotineiros, isso é o mais difícil, durante muitos anos comeu sempre da mesma maneira e para si isso já é normal, foi assim que aprendeu durante toda a sua vida e para alterar esse comportamento, não vai ser fácil, o que não quer dizer impossível.</span></span></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 20px;">Portanto, pesquise e descubra quais são os alimentos que deve comer e aqueles que não deve comer. Hoje sabemos que os alimentos com Hidratos de Carbono, devem ser evitados à noite, o que não é fácil, mas consegue-se desde que haja um plano a seguir, evite também os açucares, as bebidas com gás, arranje uma forma de fazer actividade física, embora as caminhadas e as corridas possam ajudar, não são suficientes, o melhor será fazer uma mistura de exercícios aeróbicos, (caminhar, correr, nadar) com exercícios de força, (musculação) </span></span></span><span style="background-color: white;">As actividades de força não são feitas durante um período de tempo. Ao contrário, são actividades, como a utilização de peso, ioga e treino funcional, que requerem sessões curtas de esforço. Os exercícios de força queimam calorias, embora menos que a actividade aeróbica, mas o importante, é que essas actividades activam e fortalecem os músculos, aumentando a relação gordura/músculo. Lembre-se de que quanto mais activa for a sua massa muscular, mais rápido será o seu metabolismo e mais depressa, queimará mais calorias, mesmo em repouso.</span><span style="background-color: white;"> </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Então não fique à espera que as coisas funcionem sem a sua motivação, por isso mãos à obra e Feliz 2014.</span></span><div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-20412784491470849802013-01-20T16:01:00.001+00:002013-01-20T16:01:50.344+00:00<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-GRniakPxv_Y/UPwU4CDTjRI/AAAAAAAAAJo/tgf7qJIoT1Y/s1600/metabolismo-acelerado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-GRniakPxv_Y/UPwU4CDTjRI/AAAAAAAAAJo/tgf7qJIoT1Y/s1600/metabolismo-acelerado.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Como acelerar o seu Metabolismo?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aproveite estas Dicas
que lhe vou dar, nem pense em saltar o jantar ou viver de alface… Mas não é só
o metabolismo o único culpado pelos seus quilinhos a mais! E se fosse, o que
fazer para acelerá-lo? Muita gente tem o metabolismo lento e outras pessoas o
metabolismo acelerado. </div>
<div class="MsoNormal">
O metabolismo é quem estabelece o ritmo no qual vai queimar as
suas calorias consumidas e ele tem
alterações com o passar dos anos (em média ele fica mais lento 5% a cada 10
anos após atingirmos os 40 anos), é influenciado pelo sexo (homens queimam mais calorias do que as
mulheres) e também pela quantidade de massa magra (músculo) no corpo, e além da
herança genética. </div>
<div class="MsoNormal">
Como acelerá-lo?</div>
<div class="MsoNormal">
1- A primeira e principal dica é: faça actividade física
diariamente, com exercícios aeróbicos e de Musculação, o que vai
necessariamente aumentar seu ritmo metabólico;</div>
<div class="MsoNormal">
Isso porque os músculos queimam calorias até quando estão a descansar,
então, quanto mais músculos, mais rápido é o seu Metabolismo. Para ter uma noção,
em média cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada
quilo de gordura queima apenas quatro calorias por dia.</div>
<div class="MsoNormal">
2- Coma várias refeições por dia.</div>
<div class="MsoNormal">
Comer porções menores e várias delas durante o dia ajuda a
manter o metabolismo em alta e se for o contrário, ou seja, se passar longas
horas sem comer seu metabolismo vai reduzir para economizar energia.</div>
<div class="MsoNormal">
Lembre-se também de que quem come sempre, come menos nas
principais refeições e então vai comer
menos calorias no final do dia.</div>
<div class="MsoNormal">
3- Tente adoptar uma Dieta baseada em Proteínas, pois elas
precisam de 30% a mais de energia para serem digeridas. Na teoria, então, os
lanches ricos em proteínas são melhores.</div>
<div class="MsoNormal">
O que pode fazer também é comer menos Hidratos de Carbono, a
partir das 17 h, porque a partir dessa hora o seu Metabolismo baixa, então evite
os Hidratos de Carbono a partir das 17 horas.</div>
<div class="MsoNormal">
4- Dê atenção aos alimentos que aceleram o metabolismo como
pimenta-vermelha e chá-verde.</div>
<div class="MsoNormal">
Por fim, assuma sua responsabilidade a respeito do seu
corpo, seu metabolismo e trabalhe para alterar a realidade.</div>
<div class="MsoNormal">
Você vai conseguir!</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 9pt;">Os alimentos termogénicos são
alimentos de digestão mais difícil que levam o organismo a trabalhar mais para
fazer a digestão. A seguir, os principais alimentos que aceleram o metabolismo:</span><span style="font-size: 9pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div align="center">
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 185.4pt;" valign="top" width="247">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Pimenta vermelha</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-left-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 209.35pt;" valign="top" width="279">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Gengibre</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 185.4pt;" valign="top" width="247">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Chá verde</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 209.35pt;" valign="top" width="279">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Chá branco</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 185.4pt;" valign="top" width="247">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Vinagre de maçã</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 209.35pt;" valign="top" width="279">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Cafeína</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 185.4pt;" valign="top" width="247">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Guaraná</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 209.35pt;" valign="top" width="279">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Produtos derivados do cacau</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 185.4pt;" valign="top" width="247">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Canela</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 209.35pt;" valign="top" width="279">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Linhaça</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 185.4pt;" valign="top" width="247">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Brócolis</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 209.35pt;" valign="top" width="279">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Couve</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 185.4pt;" valign="top" width="247">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Abacaxi</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 209.35pt;" valign="top" width="279">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Mostarda</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-size: 7.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Alimentos condimentados e termogénicos não devem ser
consumidos por pessoas hipertensas e com problemas gastrointestinais.</span></b><span style="font-size: 7.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 5.5pt; line-height: 115%;"><br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-80873402082328935862013-01-12T14:27:00.002+00:002013-01-12T14:28:44.221+00:00A Mudança<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-34RRiOfFV5A/UPFzEnq0z7I/AAAAAAAAAI0/EgrB6nr95QU/s1600/mudan%C3%A7a+de+habitos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-34RRiOfFV5A/UPFzEnq0z7I/AAAAAAAAAI0/EgrB6nr95QU/s1600/mudan%C3%A7a+de+habitos.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Para que a mudança na <a href="http://comoseperdepeso.blogspot.pt/2012/10/como-ter-sucesso-na-sua-perda-de-peso.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed:+blogspot/BmmFnD+(Como+se+perde+Peso)" target="_blank">Perda de Peso</a>, possa ser efectiva e duradoura, os motivos que estão na base da mudança são um forte gatilho para a acção. Saber os motivos da sua mudança irá alimentar a sua atitude e impulsionam-no a fazer coisas que facilitam a obtenção dos <a href="http://www.betofitnessclub.com/" target="_blank">resultados desejados.</a></span></span><br />
<blockquote style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
</blockquote>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">A consciencialização é o primeiro passo para a mudança ■Escolha o que quer alcançar: Observe o que tem perdido</span></span><br />
<blockquote style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
</blockquote>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Se já sabe o que quer mudar e porque quer, estabeleça uma data para iniciar a sua mudança. Apresento cinco passos que podem guiá-lo neste processo inicial:</span></span><br />
<blockquote style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
</blockquote>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">■<b>1- O que é que quer mudar e porquê? (seja específico)Perder peso, não é específico, tem que decidir, quanto quer perder e como.</b></span><b><br style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /></b></span><br />
<blockquote style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
</blockquote>
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">■2- O que é que necessita para poder realizar a mudança desejada?( quais os passos que vai dar para mudar isso)</span></b></span><br />
<blockquote style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
</blockquote>
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">■3- O que é que o impede (algo real ou imaginado)? (escreva os comportamentos auto sabotadores e atitudes que consiga identificar)</span></b></span><br />
<blockquote style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
</blockquote>
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">■4- Numa escala de 1 a 10 qual é o seu grau de motivação para mudar?</span></b></span><br />
<blockquote style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
</blockquote>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b>■5- Quando pretende iniciar a mudança?</b></span><br style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><br style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Se de facto pretende iniciar esta mudança, está na hora de começar a questionar o que tem feito até aqui, portanto eu fico a espera que me faça as perguntas nas quais tem dúvidas e pretende mudar, comece já a mudar a sua vida, está e espera de quê?</span><br style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><a href="mailto:comoseperdepeso@gmail.com" style="color: #4d469c; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-decoration: initial;">comoseperdepeso@gmail.com</a></span><br />
Aproveito e coloco aqui um Video da Revista Sábado sobre a perde de Peso,<a href="http://www.sabado.pt/Multimedia/Videos/Reportagem/Fotogaleria-(11).aspx" target="_blank"> clique aqui e veja</a><br />
<div>
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-15312510544580895032012-10-14T20:55:00.000+01:002012-10-14T20:55:03.213+01:00Como Ter Sucesso na sua perda de Peso<table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="height: 100%px; width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td align="left" class="texto11" valign="top"><strong>O que devemos fazer para que uma
dieta possa ter sucesso.</strong></td></tr>
<tr>
<td> </td></tr>
<tr>
<td align="left" class="texto11" id="aumentar" style="padding-right: 10px;" valign="top">
<img align="left" border="0" height="192" src="http://www.desportosdeginasio.com/images/dieta_sucesso_1.jpg" width="240" />Para que uma dieta possa ter sucesso temos de ter a orientação de um
médico ou de um nutricionista. E temos de nos preparar para algumas regras e
condições.<br />
<ul>
<li>Deve contar a partida com um período de restrições bastante longo,
dependendo da quantidade de peso que pretende perder.Diminuir a ingestão de
calorias e aumentar o gasto energético através da prática de <a href="http://www.betofitnessclub.com/" target="_blank">exercício físico</a>.
<li>Deve incluir alimentos de todos os grupos da roda de alimentos, nas doses
ajustadas para a perca de peso que pretende atingir.
<li>Deve reforçar a ingestão de verduras. Evite comer alimentos com alto valor
calórico.
<li>Deve reduzir ao máximo as gorduras os doces, o sal e o álcool e deve também
evitar os refrigerantes e as bebidas açucaradas.
<li>Deve passar a comer os alimentos todos cozidos e grelhados e deixar os
fritos e os refogados de lado.
<li>Deve usar azeite e óleos polinsaturados, como o de milho, girassol e soja.
<li>Deve também optar por ervas aromáticas e especiarias para dar gosto aos
alimentos em vez de usar o sal que faz muita retenção de líquidos.
<li>Deve também comer mais peixe do que carne pois o seu nível calórico é mais
baixo, quando comer carne deve tirar todas as gorduras e as peles caso seja
carne de aves.
<li>Deve beber muita água cerca de 1,5 a 2 litros por dia no mínimo mas ao longo
do dia.
<li>Deve trocar o leite gordo ou meio gordo por leite magro.
<li>Deve fazer entre 5 a 6 refeições diárias, 3 refeições de faca e garfo e mais
2 ou 3 pequenos lanches intercalares com as refeições que vão sustentar o nível
de glicose no sangue e não nos deixam ter aquela fome descontrolada que por
vezes não conseguimos aguentar.
<li>Não devemos nunca tirar a proteína das nossas dietas, devemos sim eliminar a
gordura e reduzir as calorias e os hidratos de carbono. Podemos também reduzir
as calorias nas fontes de proteína, em vez de comer carne comer peixe mas nunca
eliminar nem reduzir as fontes de proteína.<br />Se não o nosso organismo começa a
destruir massa muscular e com isso ficamos todos moles e flácidos. É o que
acontece muitas vezes quando vimos mulheres muito magras e todas moles e
flácidas, isso porque as pessoas tem a mania de reduzir tudo e até deixar de
comer. </li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</ul>
As dietas com mais hipóteses de serem bem sucedidas são aquelas que apostam
em diminuir gradualmente a ingestão de calorias, por isso são mais prologadas.
As dietas que tem por objectivo a <a href="http://www.comoseperdepeso.blogspot.com/" target="_blank">perda de peso</a> muito rapidamente não são
aconselhadas pois o indivíduo fica muito debilitado física e psicologicamente.
Os especialistas recomendam que a perca de peso não seja superior a um quilo por
semana e que a ingestão diária de calorias não seja inferior a 1200. As dietas
que provocam perdas superiores a estes valores são consideradas arriscadas pois
provocam a perda de tecido muscular, para alem de não se conseguir uma
manutenção de peso a longo prazo o que é frustrante. </td></tr>
</tbody>
</table>
<div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-88677485598352489262012-08-18T20:51:00.000+01:002012-08-18T20:51:25.791+01:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-7-BjScxiPNs/UC_wpP8nWYI/AAAAAAAAAH0/pnZULpTKDwc/s1600/gordinha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-7-BjScxiPNs/UC_wpP8nWYI/AAAAAAAAAH0/pnZULpTKDwc/s320/gordinha.jpg" width="320" /></a></div>
Ora aí esta uma Imagem que vale por mil palavras, acontece a todos, o problema, é que a seguir a uma situação destas, não podemos ficar apenas pelos remorsos, temos que tomar uma atitude, para compensar esta situação, e qual será a melhor solução?<br />
Dê uma vista de olhos pelo Blog e veja alguns artigos que poderão ajudar a alterar este tipo de comportamentos, senão vejamos, esta situação nunca acontece com uma pessoa Magra e porquê?<br />
Porque uma pessoa Magra, não fica a remoer no erro, aliás nem considera tal situação um erro, simplesmente arranja uma solução, ou gasta, ou come menos!!<br />
<div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-7028394581754897552012-08-04T18:31:00.001+01:002012-08-07T09:30:15.565+01:00O que pretende? será que quer mesmo Emagrecer? é isso o que mais deseja? Ou isso é um Sonho? Encontrei algo que poderá mudar a sua Vida, veja o Artigo que publico hoje do site a Escola da Psicologia e se quer mudar aproveite!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-CT41VDioKhY/UCDR9VY9mLI/AAAAAAAAAHk/lbdwqi18FTo/s1600/capa+facebook.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" kda="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-CT41VDioKhY/UCDR9VY9mLI/AAAAAAAAAHk/lbdwqi18FTo/s320/capa+facebook.JPG" width="320" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<blockquote>
</blockquote>
Tudo muda a todo o momento. As estações do ano, a economia, as opiniões, os nossos pensamentos, os nossos estados de espírito, a tendência da moda, entre outras coisas. Algumas mudanças são-nos impostas por força das circunstâncias, fogem ao nosso controle. Alguns de nós gostaríamos de mudar alguma coisa no mundo, nos outros e em nós mesmos. Saímos frustrados quando apesar dos esforços e das tentativas, não conseguimos mudar um hábito prejudicial. Mas se o que temos de mais certo é a mudança, porque razão quando queremos mudar algo ou a nós mesmos, é tão difícil?<br />
<blockquote>
</blockquote>
Para mudar algo, para implementarmos uma mudança de forma efetiva até que se torne parte de nós, é preciso aprender algo novo. E, para aprender algo novo é necessário dedicar tempo a essa tarefa, é preciso praticá-la. Importa traçar um objetivo edificado num planejamento e com passos bem definidos que descrevam as ações a tomar. Essas ações devem estar definidas no tempo, serem específicas e acima de tudo dependerem de nós.<br />
<blockquote>
</blockquote>
Em seguida apresento um conjunto de pressupostos que deve levar em consideração nos passos a dar para implementar de forma eficaz qualquer mudança na sua vida. Estes passos são baseados em artigos já publicados na Escola Psicologia.<br />
<blockquote>
</blockquote>
CONSCIENCIALIZE-SE DO QUE QUER MUDAR, PORQUE QUER E QUANDO QUER<br />
<blockquote>
</blockquote>
ter uma noção clara do que se quer mudar é o primeiro passo a ser dado. Quer mudar um hábito que tem vindo a comprovar-se como prejudicial? Quer mudar a sua forma de falar para o seu parceiro? Quer deixar de fumar? Quer passar a fazer reciclagem do lixo? Quer Perder Peso, Quer passar a estudar um pouco todos os dias? Iniciar uma poupança? Certifique-se do que pretende mudar. Em seguida questione-se acerca das razões que o levam a querer mudar. Qual o significado que essa mudança vai ter na sua vida, no seu dia-a-dia, na sua relação consigo mesmo, com os outros e com o mundo? Quem vai beneficiar? Você, a sua família, os seus amigos, o seu patrão, a comunidade?<br />
<blockquote>
</blockquote>
Para que a mudança possa ser efetiva e duradoura, os motivos que estão na base da mudança são um forte gatilho para a ação. Saber os motivos da sua mudança irá alimentar a sua atitude e impulsionam-no a fazer coisas que facilitam a obtenção dos resultados desejados.<br />
<blockquote>
</blockquote>
Leia: ■A consciencialização é o primeiro passo para a mudança ■Escolha o que quer alcançar: Observe o que tem perdido<br />
<blockquote>
</blockquote>
Se já sabe o que quer mudar e porque quer, estabeleça uma data para iniciar a sua mudança. Apresento cinco passos que podem guiá-lo neste processo inicial:<br />
<blockquote>
</blockquote>
■1- O que é que quer mudar e porquê? (seja específico)Perder peso, não é específico, tem que decidir, quanto quer perder e como.<br />
<blockquote>
</blockquote>
■2- O que é que necessita para poder realizar a mudança desejada?( quais os passos que vai dar para mudar isso)<br />
<blockquote>
</blockquote>
■3- O que é que o impede (algo real ou imaginado)? (escreva os comportamentos autosabotadores e atitudes que consiga identificar)<br />
<blockquote>
</blockquote>
■4- Numa escala de 1 a 10 qual é o seu grau de motivação para mudar?<br />
<blockquote>
</blockquote>
■5- Quando pretende iniciar a mudança?<br />
<br />
Se de facto pretende iniciar esta mudança, está na hora de começar a questionar o que tem feito até aqui, portanto eu fico a espera que me faça as perguntas nas quais tem dúvidas e pretende mudar, comece já a mudar a sua vida, está e espera de quê?<br />
<a href="mailto:comoseperdepeso@gmail.com">comoseperdepeso@gmail.com</a><br />
<blockquote>
</blockquote>
Leia mais em <a href="http://www.escolapsicologia.com/" rel="nofollow" target="_blank">escola da psicologia</a><div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-20538721014727932162012-07-26T13:44:00.002+01:002012-08-02T11:41:58.629+01:00Olá a todos, resolvi colocar aqui umas Tabelas, para ajudar a calcular as <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Caloria">Calorias</a> que necessita por dia e assim controlar a sua <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Caloria#C.C3.A1lculo_de_calorias_em_alimentos">perda de Peso</a>, uma outra dica muito importante e que tem tido muito sucesso nos meus Clientes é, a seguinte, a partir das 17h, evite ingerir <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Carboidratos">Hidratos de Carbono</a>, veja se consegue ingerir mais <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Prote%C3%ADnas">Proteína</a>, Vegetais e Fruta, atenção que esta dica, funciona bem com todos aqueles que tenham um Programa de actividade Física conjuntamente com a Dieta, outra novidade é que por apenas alguns euros, poderá ter um Programa de treino e alimentação, válido para 4 semanas e com isso conseguir Perder Peso com saúde e para sempre, não hesite, envie um Email para comoseperdepeso@gmail.com, com os seus dados que nós entreremos em contacto consigo para poder ajudar a atingir os seus Objetivos.
<script type="text/javascript">
function addEvent_imc(elm, evType, fn, useCapture)
{
// cross-browser event handling by Scott Andrew
if(elm.addEventListener){
elm.addEventListener(evType, fn, useCapture);
return true;
}
else if(elm.attachEvent)
{
var r = elm.attachEvent('on' + evType, fn);
return r;
}
else
{
elm['on' + evType] = fn;
}
}
function addListeners_imc(e){
if(!document.getElementById)
return;
var calcula_btn = document.getElementById('calcula_btn_imc');
addEvent_imc(calcula_btn, 'click', imc, false);
}
function imc(e){
var peso = parseFloat(document.getElementById('peso_imc').value);
var altura_m = parseFloat(document.getElementById('altura_m_imc').value);
var altura_cm = parseFloat(document.getElementById('altura_cm_imc').value);
var altura = (altura_m * 100 + altura_cm)/100;
var imc = peso/(altura*altura);
if(isNaN(imc))
{
alert('use apenas numeros para suas medidas');
return false;
}
imc = Math.round(imc*100)/100;
alert('Seu IMC: ' + imc);
}
addEvent_imc(window, 'load', addListeners_imc, false);
</script>
<form id="imc">
<table width="131" align="center" height="128" border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" style="font-size:11px;font-family: arial;background-color:#000000;align=center">
<tr>
<th height="22" colspan="2" style="background-color:#66cc99;color:#000;text-align:center;">Calculadora de IMC</th>
</tr>
<tr>
<td height="26" style="background-color:#ccffcc">Peso:</td>
<td style="background-color:#ccffcc"><input type="text" id="peso_imc" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px"/> kg</td>
</tr>
<tr>
<td height="26" style="background-color:#ccffcc">Altura:</td>
<td style="background-color:#ccffcc" nowrap="nowrap">
<input type="text" id="altura_m_imc" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px"/>
m
<input type="text" id="altura_cm_imc" style="font-size:11px;font-family:arial;width:25px"/>
cm </td>
</tr>
<tr>
<td height="30" colspan="2" align="center" style="background-color:#ccffcc">
<input type="button" value="calcular" id="calcula_btn_imc" style="font-size: 11px;font-family: arial;"/></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="font-size:10px;background-color:#007236;" align="right"><a href="http://www.anutricionista.com" target="_blank" style="color:#000;">Nutricionista</a></td>
</tr>
</table>
</form>
<embed src="http://dietac.no.sapo.pt/cal2peqazul.swf" HEIGHT=170 WIDTH=150>
<embed src="http://dietac.no.sapo.pt/calorias1002.swf" HEIGHT=170 WIDTH=150><div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-83020745355128400322012-02-23T09:47:00.000+00:002012-08-07T09:32:59.439+01:00Como se inicia a Perda de PesoAté Agora apresentei neste Blog as várias formas de Perder Peso,portanto já sabe o que provoca a perda de peso e já é tempo para aprender as 3 formas para realmente perder peso. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-1FVWeHEWgZg/Tt3Lh71LzUI/AAAAAAAAAE4/IlDngKrSv8g/s1600/1957213-0305-atm17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" kda="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-1FVWeHEWgZg/Tt3Lh71LzUI/AAAAAAAAAE4/IlDngKrSv8g/s320/1957213-0305-atm17.jpg" width="240" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
1.Consumir menos calorias (Dieta) <br />
A primeira e mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias totais. Se o seu corpo necessita de 2500 calorias por dia (apenas um exemplo), e você ingere 2000 calorias por dia, você estará oficialmente em déficit calórico. Isto significa que o seu corpo estará a trabalhar com menos calorias do que necessita para manter seu peso actual. Fazendo isso consistentemente irá causar perda de peso. <br />
<br />
2.Queime mais calorias (exercício) <br />
A segunda maneira de perder peso é queimar mais calorias. Como mencionei antes, o seu VD é o número de calorias que seu corpo queima por dia para manter o seu peso actual . Assim, por exemplo, se o seu VD é 2500 calorias (novamente, apenas um exemplo), e consumir 2500 calorias por dia, irá manter seu peso. Por quê? Todas as 2500 calorias consumidas pelo seu corpo serão queimadas. Não há excesso, e não há déficit. <br />
<br />
No entanto, se fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através de alguma forma de exercício, terá então um déficit calórico. Um déficit calórico = perda de peso. Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade caloria diária (Valor Metabólico) é 2500 calorias por dia, naturalmente se queimar 2.500 calorias por dia, a princípio manterá o seu peso actual. Mas se conseguir queimar um adicional de 500 calorias por exercício, é criado um déficit calórico. Será como se consumisse menos 500 calorias, o mesmo défice será criada pela queima de 500 calorias adicionais através de exercício. <br />
<br />
3.Consumir menos calorias e queimar mais calorias (Dieta & Exercício) <br />
Na minha opinião pessoal (e praticamente de todos professionais qualificados), a melhor maneira de perder peso é uma combinação de ambos: consumir menos calorias e queimar mais calorias. Estudos mostram que as pessoas que utilizam tanto a dieta quanto exercício tiveram mais capacidade de manter a sua perda de peso a longo prazo do que aqueles que fizeram apenas um ou outro. Fazendo ambos também é mais vantajoso a partir de uma perspectiva geral da sua saúde que de certeza absoluta irá melhorar, fazendo com que o seu corpo tenha mais capacidade de queimar Gordura, chama-se a isso aumentar o Metabolismo. Se é daquelas pessoas que quer uma resposta clara, aqui esta<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-2qZCZ5rKLFc/T0YLFxEERLI/AAAAAAAAAG8/CVqyoIOqkVc/s1600/mulher-peso-dicas-600.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="http://4.bp.blogspot.com/-2qZCZ5rKLFc/T0YLFxEERLI/AAAAAAAAAG8/CVqyoIOqkVc/s320/mulher-peso-dicas-600.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
: faça as duas coisas.<div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-33826275437430362202012-01-30T13:57:00.000+00:002012-08-07T09:34:04.592+01:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-qanxxkF9DXM/TyahxfHlCaI/AAAAAAAAAGI/X9wQ4-JsTr8/s1600/imagesCAV2XBVQ.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="http://3.bp.blogspot.com/-qanxxkF9DXM/TyahxfHlCaI/AAAAAAAAAGI/X9wQ4-JsTr8/s320/imagesCAV2XBVQ.jpg" width="262" /></a></div>
De acordo com o tipo de hábitos que possui, descubra qual a melhor estratégia para perder e manter peso dentro dos limites saudáveis, através de um teste que se apresenta pelas questões seguintes e na qual tem de responder verdadeiro ou falso…<br />
<a name='more'></a><br />
<blockquote>
</blockquote>
1. Quando estou em festas. distraio-me facilmente com o que como e abuso nas quantidades.<br />
<blockquote>
</blockquote>
2. Sou muito cuidadoso com a minha aparência física.<br />
<blockquote>
</blockquote>
3. Costumo saber quais as calorias de cada alimento e controlo as calorias que ingiro.<br />
<blockquote>
</blockquote>
4 . Na companhia dos amigos comilões, costumo comer mais do que o normal.<br />
<blockquote>
</blockquote>
5 . Quando estou só ou me sinto em baixo, procuro conforto na comida.<br />
<blockquote>
</blockquote>
6. Sou muito controlado a comer para não engordar.<br />
<blockquote>
</blockquote>
7. Tenho dias de dieta rígida e outros em que exagero e como o que me apetece.<br />
<blockquote>
</blockquote>
8. Por regra costumo optar por alimentos que não acarretam aumento de peso.<br />
<blockquote>
</blockquote>
9. Sou regrado e, em regime, consigo manter-me fiel ao plano traçado.<br />
<blockquote>
</blockquote>
10. Quando se torna impossível não cometer exageros, a seguir tento voltar a uma alimentação mais regrada .<br />
<blockquote>
</blockquote>
11. Em situações de stress, abuso da comida.<br />
<blockquote>
</blockquote>
12. Sinto remorsos quando abuso da comida e não deixo de pensar que deveria ter comido menos.<br />
<blockquote>
</blockquote>
Avaliação: Cada resposta dada como verdadeira vale um ponto. O leitor insere-se na categoria onde obtiver mais pontos…<br />
<blockquote>
</blockquote>
1 – Deixa-se seduzir facilmente? (Adicione os pontos das questões 1, 4, 5 e 11) Se respondeu na maioria “verdadeiro” a estas questões, é facilmente seduzido por estímulos externos ou pelo seu estado de espírito. Faz aquilo a que se chama uma alimentação emocional. Apenas um ponto, ou nenhum, mostra que é imperturbável. Tem uma vontade de ferro.<br />
<blockquote>
</blockquote>
2 – É flexivel? (Adicione os pontos das questões 2, 6, 8 e 10) Ser flexível não quer dizer ser desequilibrado. Significa a capacidade de escolher os alimentos magros em detrimento dos gordos. Mesmo que existam situações em que não tem opção - quando numa festa não há alternativas — a seguir consegue controlar os estragos feitos. Se tem abaixo de dois pontos corre perigo de vir a ter problemas de peso.<br />
<blockquote>
</blockquote>
3 – É demasiado exigente consigo próprio?<br />
<blockquote>
</blockquote>
(Adicione os pontos das questões3, 7, 9 e 12) Um maior número de pontos significa maior controlo sobre si próprio e sobre os seus impulsos. Mas atenção, tanta censura e exigência facilmente derrapam para o extremo oposto. Mais vale optar por algum equilíbrio.<br />
<blockquote>
</blockquote>
Resumo:<br />
<blockquote>
</blockquote>
Qual a estratégia mais adequada?<br />
<blockquote>
</blockquote>
Comer de uma forma saudável implica alguma flexibilidade de comportamentos, regras sem cair em extremismos e imunidade aos estímulos externos. Não petiscar entre as refeições, não jantar em frente à televisão, dividir o dia em três refeições principais — com três “lanches” — vai ajudá-lo não só a comer menos como a eliminar as sensações de fome louca.<br />
<blockquote>
</blockquote>
Faça uma lista das situações em que prevaricou e analise-a. Defina estratégias para lhe escapar numa oportunidade seguinte. Não imponha limites temporais para um regime alimentar — por exemplo, “até ao Carnaval tenho de perder cinco quilos” — e muna-se de muita paciência.<br />
<blockquote>
</blockquote>
O objetivo principal deverá ser sempre elegante e saudável e não ser magro "Artigo publicado no Site Escola do Fitness"<div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-79294573567412629942011-12-04T20:37:00.001+00:002012-08-07T09:35:45.673+01:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-eNQGPWp5MU4/Tt3NQXNj6TI/AAAAAAAAAFE/Vk-VkdM0Euo/s1600/obesidade%2B2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="http://4.bp.blogspot.com/-eNQGPWp5MU4/Tt3NQXNj6TI/AAAAAAAAAFE/Vk-VkdM0Euo/s200/obesidade%2B2.jpg" width="200" /></a></div>
<b>O que determina aquilo que nós somos?</b> Alguns dirão, a Genética, outros dirão eu já nasci assim, reparem que quando o leitor fala de si, refere-se a perder Peso, então isso quer dizer que esta focado no facto de ter Peso a mais e de acordo com a sua mente você esta alinhado com os seus <a href="http://comoseperdepeso.blogspot.com/p/estudo-sobre-auto-imagem.html" target="_blank">pensamentos</a>, pelo menos é assim que segundo a PNL, os nossos comportamentos agem, quando se refere a Perder Peso, esta focado no Problema e não na Solução, no resultado desejado, o leitor não quer manifestar o problema, uma e mais uma vez; pelo contrário, você quer atrair o resultado, que é um corpo saudável, só que nunca ninguém lhe ensinou isso. <br />
<a name='more'></a>Parece uma brincadeira, mas experimente retratar uma imagem sua com um corpo saudável, deverá imaginar os resultados do seu esforço e não o esforço que terá que fazer para lá chegar. Como já disse antes muitas pessoas focam-se no Perder Peso ao invés do resultado final, mas não é só aí que erram, erram também porque não conseguem visualizar em si mesmas um corpo perfeito e saudável, na maioria dos casos quanto mais peso, mais difícil será essa visualização. Comece por um <a href="http://comoseperdepeso.blogspot.com/p/construa-o-seu-futuro-nao-ha-duvida-de.html">Objectivo</a> pequeno, por exemplo, se tem muito Peso, não tente visualizar-se com metade do seu Peso, pode começar por fazer uma visualização de que já perdeu 1/3 desse peso, e assim sucessivamente. Assim que começar a sentir que esta a ficar diferente, mais entusiasmado, mais ligeiro, poderá imaginar-se a correr, a saltar e mais fácil será atingir outros patamares, é lógico que para conseguir chegar a este ponto terá que passar pelos pontos que frisei no ultimo. Post, <a href="http://comoseperdepeso.blogspot.com/p/estrategia-das-pessoas-magras.html" target="_blank">"A Estratégia das Pessoas Magras"</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-HBaq3bTV0Yo/Tt3JAOvMVLI/AAAAAAAAAEw/QzQXOs1Sqe0/s1600/eBook%2BComo%2Bse%2Bperde%2BPeso.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-HBaq3bTV0Yo/Tt3JAOvMVLI/AAAAAAAAAEw/QzQXOs1Sqe0/s320/eBook%2BComo%2Bse%2Bperde%2BPeso.JPG" width="278" /></a></div><div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-83680776434130391032011-11-27T19:02:00.001+00:002012-08-07T09:36:58.173+01:00<b>A ESTRATÉGIA DAS PESSOAS NATURALMENTE MAGRAS</b> Talvez você esteja a fazer ou já tenha feito uma Dieta para emagrecer, ou tenha amigos ou parentes que tentam sem cessar perder peso e mantê-lo. Muitas pessoas que fazem Dieta lutam a vida toda para perder peso, enquanto outras mantêm-se magras sem nenhum esforço! Porque será? <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zDnkJ3EmdC4/TtKM9v-7l7I/AAAAAAAAAD0/Tz7jAN5E3pg/s1600/evolu%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="http://2.bp.blogspot.com/-zDnkJ3EmdC4/TtKM9v-7l7I/AAAAAAAAAD0/Tz7jAN5E3pg/s320/evolu%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" width="320" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>Factores para a perda de peso</b> O excesso de peso pode resultar de inúmeras causas. Um dos pontos básicos para facilitar a perda de peso é adoptar uma estratégia por exemplo a Estratégia das pessoas naturalmente Magras. Se quiser perder peso, talvez esta estratégia alimentar seja a única coisa que lhe falta. Pelo menos, será um primeiro passo para se tornar uma pessoa naturalmente Magra. Algumas pessoas que querem perder peso já possuem esta estratégia. Precisam apenas de outras mudanças para tornar possível a perda de peso. Em outros casos, aprender esta estratégia alimentar é um passo importante, mas são também necessárias outras mudanças. Por exemplo, as pessoas às vezes comem demais quando estão infelizes ou stressadas, porque comer é uma forma simples de ter prazer na vida. Saber lidar com a infelicidade ou reduzir o stresse em geral elimina a necessidade de comer demais. Outras pessoas comem razoavelmente bem, mas não fazem exercícios físicos suficientes para manter o peso, ou não gastam Energia suficiente para gastar o que ingeriram. Encontrar uma maneira prazeirosa de se exercitar e que combine com o seu estilo de vida, é em geral um factor importante. A motivação positiva, sobre a qual falaremos mais adiante, também pode ser útil. Algumas mulheres não têm uma maneira positiva de reagir a pressão da sociedade, principalmente no plano profissional e de relacionamento com homems que constantemente, tentam conquista-las.Estar acima do peso, e deixar de ser atraente, pode ser uma maneira eficiente de evitar tais situações. Quando se aprende a reagir bem ao que diz a sociedade e a dizer "não" com firmeza quando necessário, a necessidade de ter um peso acima do normal desaparece. Existem, outros factores, que também, estão relacionados com problema de peso, Já que cada caso é um caso. Como a estratégia das pessoas naturalmente esbeltas oferece uma base para uma perda de peso adequada e fácil, nós a apresentaremos com mais detalhes.Posteriormente, daremos um guia passo a passo, para que o leitor possa treinar e aprender a estratégia sozinha.<div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-60466352790099460792011-09-16T13:45:00.000+01:002011-11-23T11:45:35.858+00:00<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">Se o seu objectivo é Perder Gordura, trace já um plano e defina o peso que quer ter e em que mês é que quer ter esse peso, seja realista e lembre-se tem que lá chegar com saúde.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">Uma característica que impede as pessoas de emagrecer - é a DESCULPA! é mesmo uma característica assassina - "DESCULPAS".</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">Não vou aqui enumerar todas as desculpas que já ouvi de outras pessoas em relação às razões que invocam para não passarem à acção e serem magras. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span> <br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">Na realidade, não existem desculpas válidas, EXISTE SIM UMA REALIDADE, MAIS QUE COMPROVADA, A "SAÚDE".</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">"Falta de força de vontade", é a maior desculpa para não começar a traçar Uum caminho para ser uma pessoa magra.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">A força de vontade é como um balão enche, enche e acaba por rebentar <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">com esforço não chega lá!</b>. Óptimo não use a força de vontade vamos usar um processo natural.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;"></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">Se você REALMENTE tem um desejo profundo de emagrecer, de se sentir desejada, de vestir a roupa que sempre quis, de se sentir magra, eu posso ajudá-la.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">A chave é reconhecer para que servem as desculpas - as desculpas podem ser como pequenos demónios! Na superfície parecem razões legítimas que o impedem de dar o primeiro passo, mas na realidade é somente outra desculpa. <strong>Não deixe que as desculpas lhe roubem o que você vale! Diga Não e volte-se para a acção.</strong></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: small;">Lembre-se que não é o que você faz para o futuro que conta mas sim o que faz DIÁRIAMENTE! Se em cada dia tomar uma medida para alterar comportamentos, vai ver que os resultados virão!!</span></span></div><div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5905882676815818981.post-48756506608174640242011-06-18T14:50:00.005+01:002011-07-06T21:33:18.611+01:00Há muitos anos que eu vejo, pessoas a começar e a recomeçar Dietas e mais Dietas, principalmente no inicio do Verão!!!<br />
Eu não sou claramente contra as dietas para a perda de peso. Passo a explicar porquê. Primeiro porque devemos entender que, “dieta” é uma palavra confusa, porque pode significar ” o alimento habitual e/ou bebida de uma cultura, de uma pessoa ou de um animal. Mas a maioria de nós refere-se ao termo “dieta” no seu termo mais insidioso como “um programa temporário e altamente restritivo relativamente à ingestão de comida com o objectivo de perder peso.” Este é o tipo de dieta que eu não concordo.E também porque a nível psicológico é uma palavra muito forte, já traz atrás de si uma responsabilidade muito grande.<br />
<br />
<strong>PORQUE NÃO SOU FAVORÁVEL A ESTE TIPO DE DIETAS?</strong><br />
<br />
<strong>Terá está e outras informações no Ebook que será Lançado brevemente!!!</strong><br />
<strong>Aguarde novidades em breve!!</strong><br />
<br />
<strong>Saiba como perder Peso!</strong><br />
<strong>Envie seu nome e email para <a href="mailto:bossjaques@gmail.com">bossjaques@gmail.com</a> </strong><div class="blogger-post-footer">Conheça o novo programa para Perder PESO!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14623116215314626341noreply@blogger.com0